糖質制限不要！BEYONDが提案する新しいダイエット

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「糖質制限なしで本当に痩せるの？」――BEYONDが実践する「糖質コントロールダイエット」は、我慢しない食事管理と科学的トレーニングで持続可能な体型改革を実現します。

本記事では、過酷な制限を排除したBEYOND流ダイエットの全貌と、全国の成功事例を徹底解説します。

1. 糖質制限ダイエットの5大リスク

極端な糖質制限を行うと、筋肉の分解が促進され基礎代謝が最大15%低下。結果的にリバウンドリスクが42%上昇する研究データがあります。

脳の主要エネルギー源である糖質不足で集中力が持続せず、仕事効率が23%低下するケースが報告されています。

レプチン（満腹ホルモン）が減少し、グレリン（食欲ホルモン）が増加。常に空腹感を感じる「飢餓モード」に陥ります。

低GI食品（玄米・全粒粉）を中心に選択。食後血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑制します。

筋トレ前後で良質な糖質（はちみつ・ドライフルーツ）を摂取。筋肉合成を促進し、エネルギー効率を最大化。

タンパク質40%・脂質30%・糖質30%のバランスが理想。【BEYOND本厚木店】では「鶏むね肉200g＋アボカド半個＋玄米100g」の組み合わせを推奨。

出典：QOOL

週3ルーティン例（BEYOND北千住店推奨1）：

糖質制限ゼロで2ヶ月-8kg達成率92%。地元農家と提携した旬野菜を使ったレシピ提供が特徴。

19時以降のトレーニング後、低GI糖質を摂取しながらのボディメイク。遅い時間帯でも脂肪蓄積を防止。

抗糖化作用のある食材（シナモン・黒豆）を採用。肌ツヤ改善と体型改革を同時達成。

「パスタも食べて3ヶ月-7kg！リバウンドなし」（本厚木店・28歳女性）

「ビールを我慢せずウエスト-10cm」（北千住店・35歳男性）

BEYONDの糖質コントロールの具体的な方法は以下の通りです：

タイミング戦略：
- 朝食：40-50gの糖質摂取を推奨（例：玄米茶碗1杯とバナナ1本）
- 昼食：50-60gの糖質摂取を推奨（例：サツマイモ中1本と果物）
- 夕食：20-30gの糖質摂取を推奨（例：根菜スープとヨーグルト）
低GI食品の選択：
- 玄米、全粒粉パン、オートミール、豆類、野菜、果物など、血糖値の上昇が緩やかな食品を主食やおやつに取り入れる
食べる順番の工夫：
- 食事の最初に野菜や汁物、タンパク質源を食べることで、血糖値の急激な上昇を抑える
小分け食：
- 1日3食を基本としながら、間食に低GI食品を取り入れ、極端な空腹時間を避ける
砂糖や精製された小麦粉の摂取を控える：
- 清涼飲料水や甘いお菓子、白パン・うどんなどの摂取頻度や量を減らす
トレーニングと連動した摂取：
- 筋トレ前後で良質な糖質（はちみつ・ドライフルーツなど）を摂取し、筋肉合成を促進
バランスの取れた栄養摂取：
- タンパク質40%、脂質30%、糖質30%の黄金比率を目指す