BEYOND式筋トレで効率的に筋肉をつける方法

筋力トレーニング

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筋肉をつけたい、でも効率的に行いたい。そんな願いを叶えるのがBEYOND式筋トレです。

BEYONDパーソナルジムは、科学的根拠に基づいたトレーニング方法と、経験豊富なトレーナーによる指導で、短期間での筋肉増量を実現しています。

本記事では、BEYOND式筋トレの特徴と、効率的に筋肉をつけるための具体的な方法を詳しく解説します。

1. BEYOND式筋トレの特徴

1.1 科学的アプローチ

BEYONDでは、最新の運動生理学に基づいたトレーニングプログラムを提供しています。特に、【BEYOND本厚木店】では、筋肥大のメカニズムを詳細に分析し、各個人に最適化されたプログラムを作成しています。

1.2 高強度トレーニング

BEYOND式筋トレの核心は、高強度トレーニングにあります。80~90%の高重量で6~10回、3~5セットを基本とし、大筋群を効果的に刺激します。

1.3 個別化されたアプローチ

一人ひとりの体型、目標、生活スタイルに合わせてカスタマイズされたプログラムを提供。BEYOND上大岡店では、初心者から上級者まで、それぞれのレベルに合わせた指導を行っています。

2. 効率的に筋肉をつけるための3つの柱

2.1 コンパウンド種目の重視

BEYONDでは、複数の関節を同時に使う複合運動(コンパウンド種目)を重視しています。これにより、短時間で効率的に全身の筋肉を刺激することができます。

主なコンパウンド種目:

  • スクワット
  • デッドリフト
  • ベンチプレス
  • オーバーヘッドプレス

【BEYOND横浜元町店】では、これらの種目を中心としたプログラムを提供し、多くの利用者が短期間で筋肉量の増加を実感しています。

2.2 適切な食事管理

筋肉増量には適切な栄養摂取が不可欠です。BEYONDでは、トレーニングと連動した食事指導を行っています。

主なポイント:

  • タンパク質摂取量:体重1kgあたり1.2-1.5g
  • 炭水化物:トレーニング前後の適切な摂取
  • 良質な脂質の摂取

BEYOND 平塚店では、地元の新鮮な食材を活用した、筋肉増量に特化した食事プランを提供しています。

2.3 休息と回復の重視

筋肉の成長は、適切な休息と回復があってこそ実現します。BEYONDでは、トレーニングの強度に応じた休息期間の設定と、質の高い睡眠の重要性を指導しています。

3. BEYOND式筋トレの具体的メソッド

出典:BEYOND川崎

3.1 週間トレーニングプラン

BEYOND蒲田店で実施されている効果的な週間プランの例:

  • 月曜日:胸・三頭
  • 水曜日:背中・二頭
  • 金曜日:脚・肩

この3分割法により、各部位に十分な刺激を与えつつ、適切な回復期間を確保します。

3.2 セット数と回数の設定

筋肥大を促進するための最適なセット数と回数:

  • 初級者:3セット×10-12回
  • 中級者:4セット×8-10回
  • 上級者:5セット×6-8回

3.3 休息時間の管理

セット間の休息時間は60-90秒を目安とし、十分な回復と高強度の維持を両立します。

4. 筋肉増量を加速させる補助的アプローチ

4.1 サプリメントの活用

BEYONDでは、必要に応じて以下のサプリメントを推奨しています:

  • プロテイン:トレーニング前後の摂取
  • BCAA:トレーニング中の摂取
  • クレアチン:継続的な摂取で筋力向上をサポート

4.2 ホルモンバランスの最適化

テストステロンの分泌を促進するためのアプローチ:

  • 十分な睡眠(7-8時間)
  • ストレス管理
  • 適度な脂質摂取

【BEYOND本厚木店】では、ホルモンバランスに着目した特別プログラムを提供しており、多くの利用者が効果を実感しています。

5. 成功事例と利用者の声

【BEYOND横浜元町店】で3ヶ月間トレーニングを続けた結果、筋肉量が4.8kg増加しました。見た目も変わり、自信がつきました」(30代男性)

BEYOND蒲田店のプログラムのおかげで、長年の痩せ型から脱却できました。トレーナーの的確なアドバイスが本当に役立ちました」(20代男性)

まとめ

BEYOND式筋トレは、科学的根拠に基づいた高強度トレーニングと、個別化されたアプローチにより、効率的な筋肉増量を実現します。コンパウンド種目の重視、適切な食事管理、そして十分な休息と回復の重視が、その成功の鍵となっています。

また、各店舗の特色を活かしたプログラム展開も、BEYOND式筋トレの大きな強みです。例えば、【BEYOND本厚木店】ではホルモンバランスに着目したアプローチ、BEYOND 平塚店では地元食材を活用した食事プラン、BEYOND蒲田店では効果的な週間トレーニングプランなど、それぞれの特徴を活かした指導を受けることができます。

筋肉増量に悩む方、効率的なボディメイクを目指す方には、ぜひBEYONDのパーソナルトレーニングをお試しいただくことをおすすめします。各店舗では無料カウンセリングを実施しており、あなたに最適なトレーニングプランを提案いたします。

BEYOND式筋トレで、理想の体型へ一歩近づきましょう。今なら初回体験トレーニングが無料です。この機会に、プロフェッショナルのサポートを受けながら、効率的な筋肉増量にチャレンジしてみませんか?