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ダイエット成功後のリバウンドに悩む方は少なくありません。
BEYONDが提案する「科学的ダイエット法」は、最新の栄養学と運動生理学に基づき、筋肉量を維持しながら健康的に痩せるメソッド。
本記事では、医学的根拠に裏打ちされたリバウンド防止策と、BEYOND各店舗の特徴的なプログラムを徹底解説します。
1. リバウンド発生のメカニズム
1-1. 筋肉量減少の悪循環
急激な減量で筋肉が分解されると基礎代謝が最大15%低下。この状態で元の食事に戻すと、摂取カロリーが消費量を上回りリバウンドが発生します。
1-2. ホルモンバランスの乱れ
過度なカロリー制限はレプチン（満腹ホルモン）を25%減少させ、グレリン（食欲刺激ホルモン）を30%増加させる研究データがあります。
2. BEYOND式3大防御策
2-1. タンパク質最適化理論
体重1kgあたり1.2-1.5gのタンパク質摂取で筋肉分解を防止。BEYOND 平塚店では「鶏むね肉×大豆製品」の組み合わせで植物性・動物性のバランスを指導します。
2-2. 代謝維持トレーニング
週2回のレジスタンストレーニングで筋肉量を保持。【BEYOND本厚木店】のプログラムでは、スクワットとデッドリフトを中心に大筋群を刺激します。
2-3. 段階的カロリー調整
減量期→維持期→安定期の3フェーズ制を採用。【BEYOND横浜元町店】ではDEXAスキャンを用いて体組成変化を0.5%単位で管理します。
リバウンドを防ぐための食事法のポイント
リバウンドを防ぐための食事法のポイントは以下の通りです：
1. バランスの良い栄養摂取
- タンパク質、脂質、糖質をバランスよく摂取することが重要です。特にタンパク質は筋肉量を維持し、基礎代謝を高めるために欠かせません。
- ビタミンやミネラルを意識して摂取し、代謝をサポートする食材（赤身肉、大豆製品、海藻類など）を取り入れましょう。
2. 野菜中心の食事
- 食物繊維が豊富な野菜を積極的に摂取することで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
- 食事の際は野菜から先に食べることで満腹感を得やすくし、食べ過ぎを防止します。
3. 食事量と質の調整
- 急激な食事制限はリバウンドの原因となるため、少しずつ量を調整しながら継続可能な計画を立てることが大切です。
- 高カロリー食品は控えめにし、低カロリーで満腹感が得られる食材（きのこ類、豆腐など）を選びましょう.
4. 間食と脂質管理
- 間食はできるだけ控え、小腹が空いた場合は低カロリー・高タンパクな食品（ナッツ、ヨーグルト、サラダチキンなど）を選びます。
- 脂質量が少ない食品（鶏むね肉、大豆食品など）を選ぶことで太りにくい食事が可能です。
5. 水分補給と食事タイミング
- 1日1.5L以上の水分摂取で老廃物排出や代謝促進を図ります。常温の水や白湯がおすすめです。
- 夜10時以降の食事は避けることで脂肪蓄積リスクを減らします。
6. ゆっくりとした食事
- よく噛んでゆっくり食べることで満腹感が得られやすくなり、過剰な摂取を防ぎます。
これらのポイントを実践することで、健康的な体重維持とリバウンド防止が可能になります。
3. 実践！リバウンド防止メソッド
3-1. 黄金比率食事法
| 栄養素 | 比率 | 具体例 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 30% | 鶏胸肉200g、納豆1パック |
| 脂質 | 25% | アボカド1/2個、オリーブオイル大さじ1 |
| 糖質 | 45% | 玄茶碗1杯、サツマイモ中1本 |
3-2. 代謝活性化トレーニング
BEYOND推奨の週3ルーティン：
- コンパウンドセット：ベンチプレス＋ラットプルダウン（筋肉同化作用を促進）
- サーキットトレーニング：バービージャンプ→ケトルベルスイング→マウンテンクライマー（EPOC効果で運動後24時間代謝向上）
- NEAT増加術：1時間ごとの軽いストレッチ（1日200kcal追加消費）
4. 店舗別プログラム比較
4-1. 平塚店「海辺リカバリープログラム」
湘南の自然環境を活用したリラクゼーション×トレーニング。海水温療法で自律神経を整え、ストレス性過食を防止します。
4-2. 本厚木店「代謝定着コース」
糖質制限なしの持続可能な食事管理が特徴。週1回の料理講座で「自炊力」を養います。
4-3. 横浜元町店「ボディリコンポジション」
InBody測定を週1回実施。筋肉量・体脂肪率を数値化管理し、調整期のカロリー摂取を精密にコントロールします。
5. 成功者のリアルボイス
「3ヶ月で-8kg→1年経過でも±1kg以内を維持」（平塚店・30代女性）
「筋肉量が3kg増え、食べても太りにくい体質に」（本厚木店・40代男性）
6. 専門家が教えるNG行動
まとめ
BEYONDの科学的ダイエット法は、筋肉量保持を軸にした「代謝防御システム」が特徴です。特にBEYOND 平塚店と
【BEYOND本厚木店】では、糖質制限なし・無理のない食事管理で、98%の利用者が1kg以上のリバウンドを防止しています。
**BEYOND 平塚店**では湘南の自然を活かしたストレスフリープログラムを、
【BEYOND本厚木店】では駅前立地を活かした継続しやすいプランを提供。どちらも初回カウンセリング無料で、専門トレーナーがあなたに最適な「一生モノの体作り」を提案します。
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