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筋肉をつけたい、でも効率的に行いたい。そんな願いを叶えるのがBEYOND式筋トレです。
BEYONDパーソナルジムは、科学的根拠に基づいたトレーニング方法と、経験豊富なトレーナーによる指導で、短期間での筋肉増量を実現しています。
本記事では、BEYOND式筋トレの特徴と、効率的に筋肉をつけるための具体的な方法を詳しく解説します。
1. BEYOND式筋トレの特徴
1.1 科学的アプローチ
BEYONDでは、最新の運動生理学に基づいたトレーニングプログラムを提供しています。特に、【BEYOND本厚木店】では、筋肥大のメカニズムを詳細に分析し、各個人に最適化されたプログラムを作成しています。
1.2 高強度トレーニング
BEYOND式筋トレの核心は、高強度トレーニングにあります。80~90%の高重量で6~10回、3~5セットを基本とし、大筋群を効果的に刺激します。
1.3 個別化されたアプローチ
一人ひとりの体型、目標、生活スタイルに合わせてカスタマイズされたプログラムを提供。BEYOND上大岡店では、初心者から上級者まで、それぞれのレベルに合わせた指導を行っています。
2. 効率的に筋肉をつけるための3つの柱
2.1 コンパウンド種目の重視
BEYONDでは、複数の関節を同時に使う複合運動（コンパウンド種目）を重視しています。これにより、短時間で効率的に全身の筋肉を刺激することができます。
主なコンパウンド種目：
- スクワット
- デッドリフト
- ベンチプレス
- オーバーヘッドプレス
【BEYOND横浜元町店】では、これらの種目を中心としたプログラムを提供し、多くの利用者が短期間で筋肉量の増加を実感しています。
2.2 適切な食事管理
筋肉増量には適切な栄養摂取が不可欠です。BEYONDでは、トレーニングと連動した食事指導を行っています。
主なポイント：
- タンパク質摂取量：体重1kgあたり1.2-1.5g
- 炭水化物：トレーニング前後の適切な摂取
- 良質な脂質の摂取
BEYOND 平塚店では、地元の新鮮な食材を活用した、筋肉増量に特化した食事プランを提供しています。
2.3 休息と回復の重視
筋肉の成長は、適切な休息と回復があってこそ実現します。BEYONDでは、トレーニングの強度に応じた休息期間の設定と、質の高い睡眠の重要性を指導しています。
3. BEYOND式筋トレの具体的メソッド
出典：BEYOND川崎
3.1 週間トレーニングプラン
BEYOND蒲田店で実施されている効果的な週間プランの例：
- 月曜日：胸・三頭
- 水曜日：背中・二頭
- 金曜日：脚・肩
この3分割法により、各部位に十分な刺激を与えつつ、適切な回復期間を確保します。
3.2 セット数と回数の設定
筋肥大を促進するための最適なセット数と回数：
- 初級者：3セット×10-12回
- 中級者：4セット×8-10回
- 上級者：5セット×6-8回
3.3 休息時間の管理
セット間の休息時間は60-90秒を目安とし、十分な回復と高強度の維持を両立します。
4. 筋肉増量を加速させる補助的アプローチ
4.1 サプリメントの活用
BEYONDでは、必要に応じて以下のサプリメントを推奨しています：
- プロテイン：トレーニング前後の摂取
- BCAA：トレーニング中の摂取
- クレアチン：継続的な摂取で筋力向上をサポート
4.2 ホルモンバランスの最適化
テストステロンの分泌を促進するためのアプローチ：
- 十分な睡眠（7-8時間）
- ストレス管理
- 適度な脂質摂取
【BEYOND本厚木店】では、ホルモンバランスに着目した特別プログラムを提供しており、多くの利用者が効果を実感しています。
5. 成功事例と利用者の声
「【BEYOND横浜元町店】で3ヶ月間トレーニングを続けた結果、筋肉量が4.8kg増加しました。見た目も変わり、自信がつきました」（30代男性）
「BEYOND蒲田店のプログラムのおかげで、長年の痩せ型から脱却できました。トレーナーの的確なアドバイスが本当に役立ちました」（20代男性）
まとめ
BEYOND式筋トレは、科学的根拠に基づいた高強度トレーニングと、個別化されたアプローチにより、効率的な筋肉増量を実現します。コンパウンド種目の重視、適切な食事管理、そして十分な休息と回復の重視が、その成功の鍵となっています。
また、各店舗の特色を活かしたプログラム展開も、BEYOND式筋トレの大きな強みです。例えば、【BEYOND本厚木店】ではホルモンバランスに着目したアプローチ、
BEYOND 平塚店では地元食材を活用した食事プラン、BEYOND蒲田店では効果的な週間トレーニングプランなど、それぞれの特徴を活かした指導を受けることができます。
筋肉増量に悩む方、効率的なボディメイクを目指す方には、ぜひBEYONDのパーソナルトレーニングをお試しいただくことをおすすめします。各店舗では無料カウンセリングを実施しており、あなたに最適なトレーニングプランを提案いたします。
BEYOND式筋トレで、理想の体型へ一歩近づきましょう。今なら初回体験トレーニングが無料です。この機会に、プロフェッショナルのサポートを受けながら、効率的な筋肉増量にチャレンジしてみませんか？
