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「筋肉をつけるとゴツくなりそう」――そんな不安を抱える女性にこそ知ってほしいBEYONDの「美筋」トレーニング。
ボディコンテスト入賞者を輩出するトレーナー陣が、女性らしいしなやかで美しい筋肉を作る秘訣を伝授します。
本記事では、女性が安心して取り組めるBEYOND独自のメソッドと、実際の成功事例を徹底解説します。
1. 女性のための「美筋」3原則
1-1. しなやか筋肉の形成理論
【BEYOND横浜元町店】が開発した「女性筋トレメソッド」では、過度な筋肥大を防ぎながらメリハリボディを作るため、以下の数値を基準にプログラムを設計：
- 重量設定：1RMの50-60%
- レップ数：15-20回
- セット間休憩：45秒
1-2. ホルモンバランス配慮型プログラム
月経周期に合わせたトレーニング強度調整を導入。黄体期には有酸素運動を増やすなど、女性の身体リズムに合わせたメニュー構成が特徴です。
1-3. 関節保護エクササイズ
BEYOND上大岡店では、女性に多い股関節の可動域制限を改善する「美筋ストレッチ」を開発。トレーニング前後に実施することで、怪我リスクを72%低減しています。
2. 部位別「美筋」メソッド
2-1. 背中美人の作り方
BEYOND横浜元町店式バックメイク：
- ワンハンドローイング（片側12回×3セット）
- リバースフライ（15回×3セット）
- チューブプルアパート（20回×3セット）
2-2. 美脚の新常識
BEYOND 平塚店・ビーチトレーニング：
- 砂浜ランジ：不安定な地面でインナーマッスルを同時刺激
- 波打際ウォーキング：水の抵抗を利用した脚の引き締め
2-3. くびれを作る腹筋革命
BEYOND本厚木店式コアトレ：
- ドローインクランチ（呼吸を意識した20回×3セット）
- サイドプランクリーチ（左右各15回×3セット）
3. 美筋を加速する食事管理
出典：BEYOND 京都四条店
3-1. 女性のためのPFCバランス
| 栄養素 | 比率 | 具体例（体重50kgの場合） |
|---|---|---|
| タンパク質 | 40% | 鶏ささみ200g＋豆腐1/2丁 |
| 脂質 | 30% | アボカド1/2個＋ナッツ20g |
| 糖質 | 30% | 玄米100g＋サツマイモ中1本 |
3-2. 女性ホルモン活性化食材
BEYOND上大岡店が推奨する「美筋スーパーフード」：
- 大豆イソフラボン：納豆、豆乳
- オメガ3脂肪酸：チアシード、サーモン
- 鉄分：レバー、小松菜
4. 店舗別「美筋」プログラム
4-1. 横浜元町店「ボディライン矯正コース」
3D姿勢分析機を使用し、骨格の歪みを修正しながらのトレーニング。週2回×3ヶ月でウエスト-8cmの実績多数。
4-2. 平塚店「湘南ビーチビューティー」
海辺の環境を活用した自然派トレーニング。潮風ヨガと砂浜トレの組み合わせで、心身ともに美しく整えます。
4-3. 本厚木店「代謝美人養成講座」
地元農家と連携した旬野菜を使った料理教室を併設。食生活改善とトレーニングの相乗効果で持続可能な美を実現。
5. 成功者のリアルボイス
「横浜元町店で3ヶ月通い、ウエスト-8cm・ヒップ+5cmのくびれボディに！」（28歳女性）
「平塚店のビーチトレーニングで、脚のむくみが解消しスラリとしたラインに」（35歳女性）
6. 女性が安心できる5つの理由
まとめ
BEYONDの「美筋」トレーニングは、女性の身体の特性を科学的に分析した上で設計された独自メソッド。過度な筋肥大を防ぎつつ、しなやかで女性らしい筋肉を育むプログラムが特徴です。特に【BEYOND横浜元町店】の姿勢矯正プログラムや
BEYOND 平塚店のビーチトレーニングは、自然な美しさを求める女性から絶大な支持を集めています。
BEYOND各店舗では、初回無料カウンセリング時に「美筋診断」を実施。あなたの骨格タイプや筋肉の付き方を分析し、最適なプランを提案します。今なら体験トレーニングでオリジナル美筋ストレッチガイドを進呈中！女性らしいメリハリボディを手に入れる旅を、BEYONDとともに始めてみませんか？
**【BEYOND横浜元町店】**では駅から徒歩30秒の好立地で、洗練された空間でのトレーニングが可能。
BEYOND 平塚店では湘南の海を眺めながら、心身ともにリフレッシュできるプログラムを提供しています。自分に合った「美筋」メソッドで、理想の自分へと導きましょう。
