※本ページには広告が含まれています。
筋トレを始めたいけれど、何から手をつければ良いか分からない。
そんな初心者の方におすすめなのが、BEYOND GYM 無料カウンセリング受付中！のパーソナルトレーニングです。
BEYONDでは、初心者でも安心して取り組める筋トレメニューが充実しており、正しいフォームや食事管理を学びながら理想の体型を目指せます。
本記事では、BEYONDで提供される初心者向け筋トレ方法やそのポイントについて詳しく解説します。
筋トレ初心者におすすめ！BEYONDの基本種目
1. BIG3種目で基礎を固める
筋トレの基本である「BIG3種目」は、初心者にとって最適なスタートポイントです。これらは全身をバランスよく鍛えることができるため、筋力アップや体型改善に効果的です。
スクワット（下半身全体）
- 対象部位：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋
- やり方：
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立つ。
- お尻を後ろに突き出しながら膝を曲げて下がる。
- 太ももが床と平行になるまで下がったら切り返す。
- ポイント：背筋を伸ばし、腰が丸まらないよう注意。
ベンチプレス（上半身）
- 対象部位：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
- やり方：
- ベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅より広めに握る。
- 胸の上までバーベルを下げ、肘が90度になるまで曲げる。
- バーベルを押し上げて元の位置に戻す。
- ポイント：胸筋を意識しながら動作する。
デッドリフト（全身）
- 対象部位：脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス
- やり方：
- 足を肩幅に開き、バーベルを床から持ち上げる。
- 背中をまっすぐ保ちながら膝と股関節を伸ばして立ち上がる。
- ポイント：腰を丸めず背中をフラットに保つ。
【BEYOND GYM 無料カウンセリング受付中！では、BIG3種目の正しいフォームと効率的なトレーニング方法をプロのトレーナーが丁寧に指導します。今なら初回カウンセリング＆体験トレーニング無料！】
2. マシントレーニングで安全に始める
初心者にはマシントレーニングがおすすめです。マシンは動作範囲が制限されているため、安全性が高く正しいフォームでトレーニングしやすい特徴があります。
レッグプレス（下半身）
- 対象部位：大腿四頭筋、大臀筋
- やり方：
- マシンのシートに座り、足をプラットフォームに置く。
- 膝を曲げてプラットフォームを体に近づける。
- 膝を伸ばしてプラットフォームを押し出す。
- ポイント：腰をシートにつけたまま動作する。
ラットプルダウン（背中）
- 対象部位：広背筋、大円筋
- やり方：
- マシンのバーを肩幅より広めに握る。
- 胸の上までバーを引き下げる。
- ゆっくり元の位置に戻す。
- ポイント：肩甲骨を寄せるイメージで動作する。
【BEYOND GYM 無料カウンセリング受付中！では最新鋭のマシン設備が整っており、安全かつ効果的なトレーニング環境をご提供します。手ぶらで通えるレンタルサービスも完備！】
BEYONDの初心者向けトレーニングメニュー
BEYONDの初心者向けトレーニングの進度は、個人の目標や体力レベルに応じて段階的に進められるよう設計されています。以下に具体的な進度の例を挙げます：
1. 初期段階（1～4週間）
目標：基礎体力とフォームの習得
- 内容：軽い負荷で基本的なトレーニング種目（スクワット、ラットプルダウン、ベンチプレスなど）を実施。マシンを活用し、安全性を確保しながら正しいフォームを学びます。
- 頻度：週2～3回
- ポイント：トレーナーが正しいフォームを徹底指導し、ケガのリスクを最小限に抑えます。
2. 中期段階（5～8週間）
目標：筋力向上と負荷の増加
- 内容：フォームが安定してきたら、徐々に負荷を増やします。フリーウェイト（ダンベルやバーベル）も取り入れ、全身をバランスよく鍛えます。
- 例：スクワットの重量を10～20%増加、ラットプルダウンの回数を10→12回に増やすなど7。
- 頻度：週3回
- ポイント：食事管理も並行して行い、筋肉の成長をサポートします（LINEで24時間対応の食事指導付き）。
3. 後期段階（9～12週間）
目標：成果の最大化と継続的な習慣化
- 内容：個々の目標に合わせたプログラムに移行します。例えば、美尻・美脚特化プログラムやヒップアップトレーニングなど、より具体的な部位別メニューを実施します。
- 有酸素運動20分を追加し、脂肪燃焼効果を高める2。
- 頻度：週3～4回
- ポイント：トレーニング強度をさらに高めるため、重量や回数を増加させるなどプログレッシブオーバーロード（漸進的負荷）を採用します。
4. 継続フェーズ（12週間以降）
目標：体型維持とさらなる向上
- 内容：これまで習得したトレーニング方法を基に、自分で進められるメニューも提案されます。また、大会出場や特定部位の強化など、新たな目標設定も可能です。
- 頻度：週2～3回（ライフスタイルに合わせて調整可能）。
BEYOND初心者向けトレーニング進度の特徴
- 個別カウンセリングで現状分析と目標設定。
- 正しいフォーム習得から始まり、安全かつ効率的に進行。
- トレーナーが毎回進捗を確認し、適切な負荷調整とアドバイスを提供。
【BEYOND GYM 無料カウンセリング受付中！では、初心者でも安心して始められる「ライフプランニングコース」をご用意！今なら初回カウンセリング無料＆入会金無料キャンペーン実施中！】
3. ダンベル種目で自由度アップ
ダンベルは自由度が高く、多様な動きで細かい筋肉まで鍛えることができます。
ダンベルベンチプレス（胸）
- 対象部位：大胸筋
- やり方：
- ベンチに仰向けになりダンベルを持つ。
- 肘を曲げながらダンベルを胸の高さまで下ろす。
- ダンベルを押し上げて元の位置に戻す。
- ポイント：胸筋を意識しながら動作する。
サイドレイズ（肩）
- 対象部位：三角筋
- やり方：
- ダンベルを両手で持ち、体側に置く。
- 肩の高さまでダンベルを横に持ち上げる。
- ポイント：反動を使わずゆっくり動作する。
【BEYOND GYM 無料カウンセリング受付中！ではダンベル種目も取り入れた多彩なメニューをご提案！プロトレーナーによるマンツーマンサポートで効果的なトレーニングをご提供します。】
筋トレ初心者でも安心！BEYONDならではのサポート
無理なく続けられる食事管理
BEYONDでは厳しい食事制限ではなく、糖質コントロールなど無理なく続けられる食事管理法をご提案します。LINEによる24時間対応サポートもあり、日々の食事改善がスムーズです。
【【BEYOND本厚木店】・
【BEYOND横浜元町店】など各店舗で食事管理付きプランをご用意！今なら入会金無料＆最大15%オフキャンペーン実施中！】
BEYONDの食事指導の内容
- PFCバランスを重視した指導:
- 体組成測定結果に基づき、個人に適したタンパク質、脂質、炭水化物の摂取量を提案します。
- 厳しい糖質制限ではなく、バランスの良い食事を推奨します。
- 糖質コントロール:
- 糖質の摂取タイミングや種類を選ぶ「糖質コントロール」を指導します。
- LINEを活用した24時間サポート:
- 毎食の写真をLINEで送ると、トレーナーからフィードバックがもらえます。
- 具体的な食事アドバイス:
- おすすめの食材や食事内容を提案します。
- 栄養知識の教育:
- 一生使える栄養に関する基礎知識を教えます。
BEYOND食事プランの効果:
BEYONDの食事指導は、単なる制限ではなく、正しい食生活を身につけることで長期的な効果を目指しています。
初心者向けプログラムと丁寧な指導
BEYONDでは初心者専用プログラムをご用意しており、一人ひとりのペースに合わせた指導が受けられます。以下のような特徴があります：
【BEYOND蒲田店では初回カウンセリング無料！初心者でも安心して始められる環境をご提供しています。】
利用者の声
BEYONDでトレーニングした方々からは多くの満足の声が寄せられています：
BEYONDで初心者から始める理想ボディへの第一歩！
BEYONDは初心者でも安心して通えるパーソナルジムです。科学的根拠に基づいた指導と充実した設備で、短期間で効果的な成果が得られます。この機会にぜひBEYONDで新しい自分への一歩を踏み出してみませんか？
【只今春キャンペーン実施中！神奈川県内各店舗（【BEYOND本厚木店】・
【BEYOND横浜元町店】・
BEYOND 平塚店）および東京都
BEYOND蒲田店では入会金無料＆各コース最大15%オフ！詳細はお問い合わせください！】
